高溫下的中考,這份“清涼貼士”請收好!

6月18日至20日是

陜西省2022年初中學業水平考試時間

最近陜西持續高溫

考生們要在考場內外(26℃~40℃)來回切換

對身體也是一個不小的考驗

秦小健在此溫馨提醒

防暑降燥,自我減壓

從容赴考,一舉獲勝

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心理調整篇

調整不良心態

自卑型考生:有的考生總是認為“我不行”,對于這類考生,要不斷激勵,幫助他們正確認識考試,考試只是對平時學習成績的考查,只要用心復習,合理利用備考時間,就會取得應有的成績。

自負型考生:有的考生覺得自己“都會了”,對于這類考生,要引導他們客觀評價自己,看待他人,可以適當創造一點遭遇挫折的機會,能夠幫助考生健全心理機制。

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厭倦型考生:有的考生在考前放言“管他呢”,對于這類有厭倦心理的考生,多聆聽他們的傾訴,結合個人興趣幫助他們找到前進的動力和方向。

考生減壓技巧

自我暗示減壓法:在焦慮、緊張和煩躁時,不妨自我鼓勵一下,對自己說:“該復習的我都認真復習了,還怕什么呢?”“和別的同學相比,我花的功夫一點也不少,既然如此,我又何必緊張呢?”

焦點轉移減壓法:有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時,轉移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

肌肉放松減壓法:找一個安靜的環境,以輕松的姿態坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。每天1-2次,每次10-20分鐘。

減壓從家長做起

保持平?;募彝夥眨?/strong>家庭氣氛要保持常態,不要過分關心孩子,體貼也不能過分。多進行情感交流,明確孩子究竟需要怎樣的幫助,對癥下藥。

不要有暗示性語言:言辭適度“冷淡”,家長應盡量避免給孩子施加壓力,既不要講“你緊張嗎?”“睡得好嗎?”這樣的話,也不要說“你不要緊張,不要害怕”的話,這樣實際上會挑動孩子心中的不安。

  避免把“成績”掛在嘴邊:有不少家長總是盯著孩子分數,整天把“成績”掛在嘴邊。其實,做父母的應把維護孩子心理健康放在第一位,切莫舍本逐末,不斷為孩子尋找攀比對象,傷害孩子的自尊心。

防暑降燥篇

考生防暑提醒

保證充足睡眠:中考期間正是高溫來襲之時,考生要保證充足睡眠,不要在開考前夜和考試期間熬夜復習,中午的休息也非常重要,適當午睡有利于下午的考試發揮。

科學補充水分:考試前不能不喝水,也不要喝太多的水,以免考試期間想上廁所。在白開水中加入少量食鹽能預防中暑。

做好防曬工作:如果乘自行車、電動車等需要暴露在外面的交通工具去考場,最好穿符合標準的防曬服,并戴好頭盔。如果步行,可使用遮陽傘,戴好遮陽帽或涂抹防曬霜。準備一些防暑藥品,如風油精、清涼油等,以備不時之需。

佩戴口罩提示

由于疫情防控的需要,雖然天氣炎熱,但戴口罩這件事情還不能忘記。那么,高溫天氣如何更舒服地戴口罩呢?

不必戴N95口罩:N95口罩密閉性雖好,但透氣性更差。一次性口罩已經能達到防護目的,也更輕薄,所以普通人群和考生戴一次性口罩就夠了。對于心肺功能差、有鼻炎的人來說,戴N95口罩呼吸會更困難,甚至引發頭暈。

出汗浸濕口罩盡快更換:由于大多數口罩材料中的熔噴布結構特殊,接觸太多的水分或者汗液保護效率會下降,因此如果臉部流汗較多,或是喝水時不小心弄濕口罩,都要及時更換。因此,考生包中可多備幾個口罩。

膳食指南篇

不大量吃冷飲:考生從炎熱的戶外環境中回到家中或室內,不宜吃大量的冷飲、冰激凌,或者喝冷水,把冷氣開得很低,這些做法可能只是一時涼快,但接下來甚至會更熱,而且有中暑的風險。

不濫用營養品:考前和考試期間的飲食要和平時相當,不要全是大魚大肉,要多吃蔬菜水果。更不要隨意添加保健品,如果考生對保健品不吸收、不適應的話,還會導致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥,從而影響考試發揮。


來源:人民日報、西安發布等

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